klata i biceps

[...] Już prawie łysiutki. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Tutaj nawet nie wiem, potrzebna ta informacja bardzo? 16. WYNIKI SIŁOWE: (takie były przed około 3 miesiącami) -klata: 140 -martwy ciąg: 110 (więcej się cykałem przez kontuzję lędźwiówek) -przysiad: 100x6 PYTANIE: Chodzi mi teraz Panowie o to, że przez pracę i związaną z nią poligony [...]

Proszę o sugestie odnośnie planu, priorytetem są barki oraz klata. Mam wątpliwości odnośnie kolejności ćwiczeń. Mój ostatni plan to różne modyfikacje tego - http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t548371.html Przyznam szczerze że od października było trochę obijanki, ciągłe treningi wznowiłem w styczniu. Planowany trening to FBW 3x/tydzień. Aktualne [...]

1 .WIEK: 25 lat 2 .WAGA: 85 kg 3 .WZROST:176 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 43 na pompie 45 -Klata:119 -Udo:nie mierzylem -Talia:100 5 .STAZ NA SILOWNI: 3lata ostatnio 7 miesiecy przerwy. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie rzeźby, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: aminokwasy extream amino 5400, bialko WPC, kreatyna [...]

[...] ocenę mojego planu i wskazanie błędów, co poprawić itd. UWAGA: W treningu stosuje sztangielki 2x10kg, chyba ze dopisalem cos w nawiasie Poniedziałek: trening karate Wtorek: klata+biceps (mój priorytet) -rozgrzewka -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x15 - to samo, tyle że głowa w górę(mam możliwość regulowania ławki) 3x15 -to [...]

Witam Taki trening od jutra na rzezbe. Zwiekszylem liczbe powtorzen a zmniejszylem serie. Czy na redukcji moge cwiczyc brzuch trening ABS II ? Brzuch w dni niereningowe. A: Nogi: Przysiady 3x8-12 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12) Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy [...]

[...] z klatki ??? i jak jest z innyi partiami mozna jakąś inną partie z klatą łączyć na przykład biceps czy triceps ????? mam zamiar ten trening robić w pon i w czwartek- sama klata a sierode i piątek masówka plecy barki itd jak myślicie dobrze kombinuje??? jak nie to poprawcie ;) i jak ktoś używał juz ten trening to prosze napisac jakie [...]

[...] zmniejszenie powtórzeń/serii/ćwiczeń, jeżeli uważacie, że to przesada. Staż treningowy to pół roku, ale jakieś ponad pół roku temu, więc nie pozostało po tym nic: Wtorek : klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 6x6 = 36 powt (zw. ciezar) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6 = 18 powt (st. ciezar) WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] mięcha. Czy mój trening obecny na 1,5 miesiąca jest ok ? Trening w jaki zamierzam wejść jak skończę ten, to: 3x tydzień, duża partia z mniejszą jednego dnia np: plecy/biceps klata/triceps nogi/barki duże partie 7-8 ćwiczeń x 4 serie (12/10/8/8) -> zwiększając obciążenie mniejsze partie - 4-5 ćwiczeń x 4 serie (12/10/8/8) -> zwiększając obciążenie [...]

[...] miałem regularnie 4 treningi dziennie. Przez te kilka miesięcy nabrałem masy (wiele masy mięśniowej ) oraz dużo siły. Treningi miałem rozpisane mnie więcej tak: pon - klata środ - bic, tric piąt - barki niedziela - plecy Trenowałem naprawdę ciężko, starałem się maksymalnie zwiększać ciężar oczywiście do pewnych granic przy których łatwo o [...]

[...] (TYP BUDOWY): do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ok klata :140 martwy ciag : nie wiem przysiad : nie wiem Powiedzcie mi bo chce zrobic na tym cykl i Ulozyc piramidke czy leciec stalą dawką? a i powiedzcie mi jak dawkowac z [...]

Witam, Z racji,że jestem nowy a ciężary widzę sporadycznie w domu,zalegające kurzemm tak też spieszę się przywitamć.Moje imię Mateusz.Chcę podrasowania swojego ciała zachęciła mnie do założenia konta i tematu j/w. Dane wyjściowe Wiek;18 lat Biceps;31 -1liga szczawów(przyp.red) Waga; 68 Wzrost; 178 Klata; 94 W pasie je*ane 96 Cel; Większy [...]

1 .WIEK: 23 2 .WAGA: 89 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: -Talia: 92 5 .STAZ NA SILOWNI: w sumie nie wilki 2 lata z czestymi przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: storm, crevolution,rozne bialka, hmb i aminokwasy 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) [...]

[...] Wyciaskanie zza karku 7. Biceps na lamanym stojac 8. wyciskanie wąsko 9. szrugsy Jezeli chodzi o serie to przy 15 robilem po 1 serii (nie licza drazka), przy 10 dwie serie (klata na skosie 1 seria), a przy 5 robilem 3 (klata na skoskie 2 serie). Negatywow nie robilem bo nie mialem partnera, potworzylem jedeynie 15 jednego tygodnia a drugiego 10. [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia (Meso/Endo) 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zarośnięte plecy, klatka 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1780 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Zgred49 w dniu 2019-05-12 00:59:38

Witam; Najpierw o mnie staz jakies 4 lata ,z czego ts niecaly rok waga 83 wl 100 mc 222 sq 210 klata jak widac odstaje bardzo , w poniedzialek listonosz powinien przyniesc mi paczke w ktorej znajde katane i super centka i tutaj pytanko jak w tym zaczac trenowac? sekcja moja ma treningi w pon i wtorki wiec ze sprzetem celowal bym w te dni wlasnie, [...]

Witam proszę o poprawe mojego treningu na mase i czy trening klaty i tricepsa dwa razy w tyg to dobry pomysł?? z góry dzięki Sobota- klata+triceps 1.wyciskanie na prostej 5x 12/10/8/6/6 powt. 2.wyciskanie na skosie głową w góre 3x 10/10/8 powt. 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3x 10/8/6 powt. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opaddzie [...]

Tak jak w temacie gdzie dorzucić skos w dół chodzę na siłownie 4 miesiące mam 17 lat 170cm i 67 kg a to mój plan: Dzień 1 -Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie rozpietki na maszynie 3 serie wyciskanie sztangi na skosie w górę3 serie rozpietki na skosie w góre 3serie na bramie wyciag od dolu 2serie -Triceps Sztanga lamana do czola 3 serie [...]

Podstawa budowania masy miesniowej jest oczywiscie dieta - 60% sukcesu. dorze ulozony trening to 25% sukcesu masowania:) pozostale 15% to suplementy - warto w nie zainwestowac aby wiekszyc tempo budowania. Postaram sie konkretnie i zwiezle wszystko wam opisac DIETA: zwaz sie z rana naczczo. Okresl swoj wspolczynik aktywnosci. 1.0 - nic nie robie- [...]

[...] nie przydatny jednak przypominam jestem w tym blady takze zalece sie do wszelkich wskazówek). Gdyby w treningu trzeba bylo cos zmienic tez prosze pisac odrazu :) niedziela- klata -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpietki ze [...]

yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]